maszyna hammer

[...] stojąc - 20x16kg/15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie na boki na maszynie - 20/15/15/12/10 Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg Odwodzenie maszyna - 20/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg/15x35kg/12x40kg/8x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie ramion maszyna - 15/12/10 [...]

[...] WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x65kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na [...]

[...] WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg Modlitewnik maszyna 15/12/10+DS Spięcia na [...]

[...] WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x100kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg Modlitewnik maszyna 15/12/10+DS Spięcia na [...]

[...] dostałem! Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL RAMPA8 90kg + regres Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Młotki 10x16kg/8x16kg/7x18kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg [...]

[...] %-) Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL RAMPA8 92,5kg + regres Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10/8 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Młotki 10x16kg/8x16kg/7x18kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie [...]

[...] Wiosło sztangą nachwyt RAMPA8 (95kg) + regres Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/8/8 Przyciąganie uchwytów Hammer 20/15/15/12/10 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15/12/10/8 Narciarz 20/15/12/12 Szrugsy maszyna 15/12/10 Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z parówką drobiową + warzywa 2. [...]

[...] TRENING: WL 20x20kg/15x50kg/12x60kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg Wyciskanie sztangielek skos + 12x30kg/10x30kg/8x30kg/8x30kg Wyciskanie z dołu Hammer 12/10/10/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg/8x47kg Młotki 10x16kg/8x18kg/8x18kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie sprzed klatki Hammer 12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x80kg Unoszenie sztangielek na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8 Facepull 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/8 [...]

[...] cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/8x85kg/8x90kg/7x95kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 20/15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x47,5kg Młotki 10x18kg/8x18kg/6x18kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie 15/12/10/8 [...]

[...] 15x45kg/12x47,5kg/10x47,5kg/7x50kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x50kg/10x70kg/7x80kg/6x85kg Przyciąganie uchwytów siedząc Hammer 15/12/10/10 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15/12/10/8 Unoszenie ramion maszyna 20/15/12 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym Siłowy 3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, [...]

[...] 40min cardio na czczo WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/10x85kg/6x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 12/10/8/8/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/8 Uginanie ze sztangą stojąc 15x35kg/12x45kg/8x47kg/7x47kg Młotki 12x17,5kg/10x17,5kg/10x17,5kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie 15/12/10 [...]

[...] + Brzuch + 25 minut cardio po treningu WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 12/10/8/6 Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 20/15/12/10 Uginanie ramion sztanga łamana 15x35kg/10x45kg/6x50kg/5x50kg Uginanie ramion hantle supinacja 12x12,5kg/10x14kg/7x14kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 [...]

[...] TRENING: WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/8x90kg/6x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x65kg/7x65kg/6x70kg Wyciskanie z dołu Hammer 15x20kg/12x22,5kg/10x25kg/8x25kg Rozpiętki maszyna 15/12/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x45kg/8x45kg/6x45kg Młotki 10x16kg/8x16kg/8x16kg Modlitewnik 15/12/12 Spięcia na maszynie 3s Unoszenie nóg 3s Cardio [...]

[...] TRENING: Wyciskanie sprzed klatki Hammer 20x20kg/15x50kg/12x60kg/9x70kg/6x75kg Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x16kg/8x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/12/10 Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 15/12/10/8 Face Pull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] zjadło %-) TRENING: WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/5x100kg Wyciskanie hantlki skos + 12x26kg/10x28kg/8x30kg/7x30kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/8+DS Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x45kg/8x50kg/7x50kg Młotki 10x16kg/8x18kg/6x18kg Modlitewnik 15/12/10 Spięcia na maszynie 15/12/10/8 Unoszenie nóg [...]

[...] Wiosło T-Bar 12x55kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg Przyciąganie uchwytów siedząc Hammer 15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt 10x60kg/8x70kg/6x80kg/5x80kg Narciarz 15/12/10/10 Szrugsy maszyna 20/15/12 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z ryżem, warzywami i lnianym 3. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym Siłowy 4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, [...]

[...] klatki siedząc 20x50kg/15x60kg/10x70kg/8x75kg/5x80kg Wyciskanie siedząc Hammer 12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x18kg/10x18kg/10x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10 FacePull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x45kg/8x45kg Triceps Press ( %-) ) 15/12/10 [...]

[...] Wiosło nachwyt 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x85kg Ściąganie V do klatki 15/12/10/8 Ściąganie uchwytów szeroko 15/12/10/10 Low Row Hammer 15/12/10/8 Szrugsy maszyna 15/12/10 DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + truskawki 4. Kura z [...]

[...] Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x80kg Wiosło T-Bar 10/8/6/5 Low Bar jednorącz Hammer 15/12/10/8 Ściąganie uchwytu V do klatki 15/10/8+DS Szrugsy maszyna 15/12/12 DIETA Cardio 1. Jajo sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami i migdałami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan [...]